plan na

[...] inne sporty : --- Dostęp do sprzętu : ławka, sztangielki, sztanga, wyciąg górny :) Dieta : brak (tymczasowo) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : --- Oto plan treningowy który sklepałem korzystając z internetu Pierwszy dzień Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10-10-8 - wyciskanie sztangi w [...]

Odświeżam... @ Poprawiłem plan i dodałem brzuch bo zapominałem o biedaczku Pierwszy dzień Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10-10-10 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) 10-10-8 - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej 10-9-8 Triceps - prostowanie przedramion na [...]

Jak wyżej mówiłem ten plan dopiero bede stosował gdzies za 3 tyg licząc regeneracje . Na klatke oczywiscie szeroko jak najdalej od tułowia łokcie a przy tricepsie wąsko. Zastanowię się jeszcze nad tym problemem. Dzieki za wyłapanie.... Może dodam sztangielką oburącz ... czy jednorącz ... Zobaczy się pozdrawia Don Zmieniony przez - Don Garcia w [...]

Witaj Ty układasz plan a my go ewentualnie poprawiamy. Na takiej zasadzie działamy w tym dziale ;-) Jeśli chcesz by ktoś Ci coś rozpisał od podstaw to musisz wykupić konsultacje. Pozdrawiam.

Plan dość ciężki ale wygląda solidnie. Myślę, że przy odpowiedniej diecie spokojnie jesteś w stanie dołożyć kg na sztangę i na siebie. Stosuje go jakis czas, kilogramy ida bez zalewania, sylwetka na plus, ale silowo czasami nie jestem w stanie dolozyc nic co tydzien, i dlatego wlasnie tez napisalem to zapytanie bo w jednym boju stoje juz 2-3tyg, [...]

plan tak samo kiepski jak dieta znajdź podstawowe fbw, włącz bieganie i będzie spadać, nie masz co tam rzeźbić na razie jak wyciskasz 25kg to jest znak braku mięśnia spal cały tłuszcz a potem zaczniesz masę

[...] nie masz mocnych tych miesni to dysk bedzie wypadal, proste. powienes juz teraz wzmacniac te miesnie, trening + zabiegi powinny dac rade przywrocic Cie do zdrowia. co do wady postawy wymaga ona rehabilitacji (plan treningowy po przebadaniu) co do wymienionego trningu wymienil bym go na zestaw cwiczen na miesnie glebokie wykonywane codziennie ;)

świetnie byłoby abys pofatygował sie i wypełnił profil, jeśli tego nie zrobisz będę uważał że nie zależy Ci na tym aby zweryfikowac ten plan ze wszelkimi tego konsekwencjami oczywiscie jak dlugo trenujesz? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-10-22 17:31:36

No cóż pojechałeś. Chyba zaliczasz sie do tych 99%. Bo FBW 3s już robiłem, a teraz pora na zmianę. A skoro twierdzisz, że mój plan jest do bani to wyjaśnij dlaczego ? I wymień te priorytety z kosmosu.

No nareszcie dyskusja! O to chodziło... być może razem coś ułożymy. Beny 179 - W planie Knife nie jestem przekonany do tak dużych ciężarów... chociażby ze względu na moje kolano. Beny 179 - Twój trening który ułożył junior mi się również podoba. QUEBLO - Dokładnie o to chodzi aby to był plan dla zawodnika BJJ (ucznia, osoby pracującej, hobbysty) a [...]

Generalnie plan Knife jest ok... ale jak znam siebie to nie dam rady wykonać tylu powtórzeń przy założeniu 80% max. obciążenia. W pkt. B zamieniłem Zarzut siłowy na PushPress sztangą? Modyfikacja: A Podrzut jednorącz 10/8/6/6 powt. Przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10/8 powt. (kolano) Wyciskanie sztangi na płasko w szerokim uchwycie 10/8/6/6 [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : na screenie poniżej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce leżąc 70kg 4x10 Klasyczny martwy ciąg 80kg 3x10 [...]

Przyznam że jeśli chodzi o kulturystyke to stosunkowo od niedawna ćwicze. Moim założeniem od początku jest masa. Plan treningowy mam ułożony, jak narazie jest to ogólnorozwojówka. Bo nie zawsze jest tak że mam możliwośc po jechać na trening, różne sprawy wypadają. Także jak narazie ta forma mi wystarcza. Z początku myślałem ze dam rady nawet [...]

[...] : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 1. j.w. ankieta 2. dieta dział odżywianie [...]

Ja jeszcze dodam, ze jesli czekasz na odpowiedz, ze ten plan jest dla ciebie dobry i po to zakladasz kolejne tematy by uslyszec satysfakcjonujaca cie odpowiedz, to moge ci napisac to co chcesz slyszec, ale nie biore odpowiedzialnosci za te slowa. zdr.

Ok, byłem dziś u lekarza i…. okazało się że mogę trenować, nawet jest to wskazane :D , ale tylko ćwiczenia na leżąco. Ułożyłem sobie taki oto plan FBW: Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na skosie 3s lub wyciskanie na skosie 3s (planuje trenować hantlami, ponieważ mam jedną stronę bardziej rozbudowaną od drugiej- wyczytałem na forum, [...]

Dzięki wielkie za zainteresowanie, wieczorem zrobię fotki i zapodam na priv i zrobię plan dniowy diety.

Mój plan FBW: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wspięcia na palce 2s Plecy: - Górny wyciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na płaskiej 2s - Wyciskanie hantli na skosie 2s Barki: - Unoszenie hantli w opadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Ściąganie górnego wyciągu 2s B Nogi: - [...]

[...] 3x15 Spięcia 3x60s Static hold W każdym z tych dni brzucha wychodzi coś koło 20 minut - jakoś szczególnie się nie spieszę w powtórzeniach ;). Nie jestem pewien, czy wybrałem dobre ćwiczenia, ale chciałem robić po jednym ćwiczeniu na dół, skos i górę brzucha. Czy poza brzuchem plan jest ok? Zmieniony przez - horrorny w dniu 2/10/2019 3:56:32 PM

szczerze mowiac to na drugim zdjeciu g*** widac ;D. Plan tez nie wydaje sie zbyt dobry. Zmieniony przez - PacMan12 w dniu 2012-01-07 23:55:39